Liikuntavinkit ja liikuntaneuvonta

Painoindeksi laskuri
Painoindeksi (Body Mass Index, BMI) on mittaluku, jolla painoa arvioidaan pituuden ja painon suhteena ja se ilmoittaa painon suhteen pituuden neliöön (kg/m2). Painoindeksi voidaan laskea jakamalla paino (kg) pituuden (m) neliöllä. Se on käytetyin ja käyttökelpoisin painoon perustuva lihavuuden ja laihuuden osoitin.
Oheisessa linkissä voit laskea oman BMI:si.

Ohjeita sauvakävelyyn
Sauvakävely on erinomainen kuntoilumuoto jokaiselle. Se sopii kaikenikäisille naisille, miehille, tytöille ja pojille. Sauvakävelysauvoja voit lainata esimerkiksi Heinolan kirjastosta kirjastokortilla.
Tässä ohjeita sauvakävelyyn sekä sauvojen valintaan. (pdf-tiedosto).

Vesijuoksu
Vesijuoksu on muutamassa vuodessa kasvattanut suuren vesiliikkujien suosion. Aluksi vesijuoksua harrastivat oheisharjoituksena kilpajuoksijat ja erilaiset raajojen kuntouttajat. Oikealla tekniikalla suoritettu vesijuoksu on tehokas yleiskunnon kohottaja ja samalla myös jalanlihakset, etenkin pakarat vahvistuvat / kiinteytyvät. Heinolan uimahallissa on asiakkaille maksutta lainattavissa vesijuoksuvöitä ja uimahallin henkilökunta opastaa mielellään niiden käytössä sekä harjoittelussa. Uimahallissa on suunniteltu vesijuoksulle omat radat, jolloin viihtyvyys uimahallissa on kaikille hyvä.
Tässä ohjeita vesijuoksuun (pdf-tiedosto)

Tarvitsetko vinkkejä liikuntaan?
Kaupungin liikunnanohjaajat antavat mielellään lisävinkkejä. Ota reippaasti yhteyttä:
Liikunnanohjaaja Heidi Mannerkivi 03 - 849 3703
Liikunnanohjaajat Kirsi-Marja Vihervaara 03 - 849 3721